GUÍA AMPLIADA
ORGANIZA TUS DÍAS
Ejemplos según los días que corres
Son puntos de partida, no planes cerrados. Ajusta el orden a tu trabajo, tu descanso y cómo llegas a cada sesión.
01 / EJEMPLOS
Tres, cuatro o cinco días
3 días
Un rodaje suave, una sesión de calidad corta y una tirada larga, con al menos un día libre entre cada una.
4 días
Dos rodajes suaves, una sesión de calidad y una tirada larga. Separa la calidad y la tirada larga.
5 días
Tres rodajes suaves, una sesión de calidad y una tirada larga. Si te notas fresco, añade progresiones cortas a un rodaje.
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CUIDA LA PROGRESIÓN
Sube poco a poco y descarga de vez en cuando
Aumenta el volumen o la intensidad de forma
gradual, nunca las dos cosas a la vez. Cada
pocas semanas, una semana más ligera ayuda a
asimilar lo entrenado. Si aparecen molestias
o el cansancio no mejora, reduce la carga y,
si persiste, consulta a un profesional.
02 / AJUSTES
Cuando la semana no sale como estaba prevista
Si pierdes un día, no intentes recuperarlo
juntando sesiones. Prioriza la tirada larga y la
sesión de calidad, y recorta antes un rodaje
suave. Si estás cansado, cambia la calidad por
un rodaje suave: la semana sigue sumando.
Lleva tu semana a
Planificación:
coloca tus sesiones en el calendario, duplica
la semana y consulta la carga y el cumplimiento.
Tus referencias de entrenamiento
Cargando tus datos guardados...
Estos valores pueden ayudarte a definir la intensidad de cada sesión, pero no sustituyen a tus sensaciones.
Resumen práctico
- La mayoría de los días, suave.
- Una o dos sesiones de calidad y una tirada larga.
- Nunca dos días duros seguidos.
- Progresa poco a poco y descarga cada pocas semanas.