Estas herramientas pueden ayudarte a sentirte con menos rigidez después de entrenar. No sustituyen al descanso, el sueño ni la atención de un fisioterapeuta si tienes dolor o una lesión.
Rodillo de espuma o pistola de masaje
| Rodillo de espuma (foam roller) | Pistola de masaje | |
|---|---|---|
| Cómo funciona | Usas tu peso para rodar sobre él | Percusión rápida sobre el músculo |
| Zonas | Piernas, glúteos y espalda | Casi cualquier zona, más localizada |
| Esfuerzo | Requiere colocarse en el suelo | Muy cómoda de usar |
| Precio | Bajo | Medio o alto |
Rodillos de espuma
TriggerPoint GRID
Uno de los rodillos más conocidos. Superficie con relieve y núcleo rígido que no se deforma con el uso.
- Muy duradero
- Tamaño fácil de guardar
Blackroll
Rodillos de espuma con distintas durezas. Si empiezas, mejor uno de densidad media o blanda.
- Varias durezas
- Muy resistente
Pelota de masaje y rodillo pequeño
Una pelota llega a la planta del pie y a los glúteos mejor que un rodillo. Muy útil para corredores.
- Muy barata
- Cabe en la bolsa de viaje
Pistolas de masaje
Theragun y Hypervolt
Las marcas de referencia, con mucha potencia y buena batería. Son caras y para la mayoría de corredores no son imprescindibles.
- Muy potentes
- Precio alto
Pistolas de masaje de gama media
Hay muchos modelos de marcas como Renpho o Bob and Brad con varios cabezales y potencia suficiente para uso doméstico.
- Precio razonable
- Revisa el ruido y el peso
Compara material de recuperación
Si empiezas, un rodillo de densidad media y una pelota cubren casi todo.
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Cómo usarlos
- Pasa lento, unos 30 a 60 segundos por zona, y respira.
- Molestia tolerable sí, dolor agudo no.
- No apliques sobre huesos, articulaciones ni zonas con una lesión reciente.
Más sobre cómo recuperar en la guía de recuperación.
Preguntas frecuentes
¿Sirve el foam roller para corredores?
Mucha gente lo usa para reducir la sensación de rigidez después de entrenar. Es barato y fácil de usar en casa.
¿Es mejor una pistola de masaje o un foam roller?
Para empezar, el rodillo es más barato y cubre las zonas grandes. La pistola es más cómoda y precisa, pero cuesta bastante más.
¿Cuándo usar el rodillo, antes o después de correr?
Puede usarse en ambos momentos. Antes, unos pocos segundos por zona para activarte; después, algo más de tiempo y con calma.