La regla de las capas
Vístete como si hiciera unos 10 °C más de lo que marca el termómetro. Al salir tendrás algo de frío, pero a los diez minutos estarás a gusto. Si sales abrigado como para pasear, acabarás empapado en sudor y luego pasarás frío.
| Temperatura | Arriba | Abajo | Extras |
|---|---|---|---|
| De 10 a 15 °C | Camiseta técnica de manga larga | Malla corta o pirata | Nada |
| De 5 a 10 °C | Manga larga y cortavientos fino | Malla larga | Guantes finos |
| De 0 a 5 °C | Primera capa térmica y chaqueta | Malla larga térmica | Guantes, braga de cuello y gorro |
| Bajo 0 °C | Térmica, segunda capa y chaqueta | Malla térmica con cortavientos | Todo lo anterior y calcetines gruesos |
Las prendas que marcan la diferencia
Camiseta térmica de primera capa
Va pegada al cuerpo y saca el sudor hacia fuera. Es la prenda más importante: si es de algodón, se empapa y te enfría.
- Elige tejido técnico o lana merina
- Ajustada, sin arrugas
Cortavientos o chaqueta ligera
Corta el viento y la llovizna. Mejor fino y transpirable que muy abrigado. Si tiene detalles reflectantes, mejor.
- Plegable en un bolsillo
- Busca ventilación en la espalda
Mallas largas térmicas
Con interior afelpado para los días más fríos. Si tienen bolsillo trasero con cremallera, podrás llevar el móvil.
- Interior cálido
- Bolsillo para el móvil
Guantes, braga de cuello y gorro
Por las manos, el cuello y la cabeza se pierde mucho calor. Son baratos, abultan poco y se guardan en un bolsillo si te sobran.
- Guantes táctiles para usar el móvil
- La braga sirve también de gorro
Equípate para correr en invierno
Fíjate en la talla: la ropa técnica suele ser más ajustada que la de calle.
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Correr con poca luz
En invierno anochece pronto. Lleva algo reflectante y, si corres por caminos sin farolas, un frontal. Te ayudamos a elegirlo en frontales para correr de noche.
Consejos para salir con frío
- Calienta dentro de casa unos minutos antes de salir.
- Empieza la salida con el viento de cara y vuelve con él a favor, para no enfriarte sudado.
- Cámbiate de ropa nada más llegar.
- Bebe aunque no tengas sed: en invierno también te deshidratas.
Preguntas frecuentes
¿Qué ropa ponerse para correr con frío?
Una camiseta térmica de primera capa, un cortavientos fino, mallas largas y guantes. Vístete como si hiciera 10 °C más de lo que marca el termómetro.
¿Es malo correr con frío?
En general, no, si vas bien abrigado y calientas antes. Si tienes asma o problemas cardiacos, consulta antes con tu médico.
¿Hay que taparse la boca al correr con frío?
Con mucho frío, una braga de cuello sobre la boca calienta algo el aire que respiras y resulta más cómoda.