Entrenar no es lo mismo que competir
Para preparar un maratón harás muchos kilómetros a ritmo suave y algunos a ritmo de carrera. Por eso muchos corredores usan dos zapatillas: una cómoda y duradera para el volumen y otra más ligera para las sesiones rápidas y el día de la carrera. Si solo puedes tener una, elige la cómoda.
| Tipo | Para qué | Ejemplos |
|---|---|---|
| Entrenamiento diario | Rodajes y tiradas largas | ASICS Novablast, Nike Pegasus, Hoka Clifton |
| Zapatilla de ritmo | Series, ritmo de maratón y competir si vas por encima de 3:30 | Adidas Adizero Boston, Saucony Endorphin Speed |
| Placa de carbono | Competir rápido | Nike Vaporfly, Adidas Adios Pro, ASICS Metaspeed |
¿Necesitas placa de carbono?
Las zapatillas con placa de carbono y espumas muy reactivas ayudan a mantener el ritmo con menos esfuerzo, sobre todo a ritmos rápidos. Pero son menos estables, duran menos y cuestan mucho. Si tu objetivo es terminar tu primer maratón o vas a ritmos por encima de 5:00 min/km, una zapatilla de entrenamiento cómoda o una de ritmo sin placa de carbono suele ser mejor elección.
Nunca estrenes zapatillas el día del maratón
Haz al menos dos o tres tiradas largas con las zapatillas de carrera. Así compruebas que no te hacen rozaduras pasado el kilómetro 25.
Zapatillas de ritmo: el punto intermedio
Adidas Adizero Boston
Una zapatilla rápida pero con suficiente amortiguación para usarla en series, tiradas a ritmo de maratón y en carrera. Muchos corredores populares la usan para competir.
- Duradera para ser una zapatilla rápida
- Más estable que las de carbono
Saucony Endorphin Speed
Lleva una placa de nailon en lugar de carbono: más tolerante y algo más estable. Muy buena para entrenar a ritmo y para competir sin ir al límite.
- Sensación muy dinámica
- Sirve también para tiradas largas
Zapatillas de competición con placa de carbono
Nike Vaporfly y Alphafly
Las zapatillas que popularizaron la placa de carbono. Muy ligeras y reactivas, pensadas para ir rápido.
- Muy rápidas
- Caras y menos duraderas
Adidas Adizero Adios Pro
La zapatilla de competición de Adidas, con varillas de carbono en lugar de una placa completa. Muy usada en maratón.
- Gran respuesta a ritmos altos
- Úsala solo en carreras y sesiones clave
ASICS Metaspeed
ASICS tiene dos variantes: Sky, para quien alarga la zancada al acelerar, y Edge, para quien aumenta la cadencia. Si dudas, prueba ambas.
- Dos estilos de zancada
- Ligera
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Para el plan de entrenamiento, consulta la guía del maratón.
Preguntas frecuentes
¿Qué zapatillas usar en mi primer maratón?
Unas con las que hayas hecho varias tiradas largas sin molestias. Para la mayoría, una zapatilla de entrenamiento cómoda o una de ritmo como la Adizero Boston es mejor opción que una de carbono.
¿Cuántos kilómetros duran las zapatillas de carbono?
Menos que las de entrenamiento. Por eso conviene reservarlas para carreras y algunas sesiones clave.
¿Puedo correr el maratón con zapatillas nuevas?
No es recomendable. Estrénalas al menos dos o tres semanas antes y haz con ellas alguna tirada larga.