Entiende tus números.
Calculadoras sencillas para analizar tu ritmo, tus objetivos y tus zonas de entrenamiento.
¿A qué ritmo corro?
Calcula tu ritmo medio a partir de una distancia y un tiempo.
Calculadora de objetivo
Descubre el ritmo necesario para conseguir tu tiempo objetivo.
Predictor de Carrera
Introduce un resultado y estima tu rendimiento en otras distancias.
Zonas de entrenamiento
Calcula tus zonas de entrenamiento mediante frecuencia cardíaca o ritmo, utilizando el método que mejor se adapte a tus datos.
% FC máxima: calcula las zonas como porcentajes de tu frecuencia cardíaca máxima.
Reserva cardíaca: tiene en cuenta tu frecuencia cardíaca máxima y tu frecuencia cardíaca en reposo.
% FC umbral: utiliza tu frecuencia cardíaca umbral y el sistema de zonas de Joe Friel para running.
Ritmo umbral: introduce tu ritmo umbral en min/km. Es el ritmo de referencia que utilizaremos para calcular tus zonas.
El ritmo umbral es un ritmo de referencia asociado a una intensidad alta que puedes mantener durante un periodo prolongado. En algunos métodos de entrenamiento se aproxima al ritmo máximo sostenible durante unos 45–60 minutos. Su valor es individual y depende del método utilizado para determinarlo. Si no lo conoces, puedes estimarlo mediante diferentes pruebas o datos de carrera.
Marqrun utiliza un modelo de 5 zonas como referencia. Existen otros sistemas de entrenamiento con 3, 6, 7 o más zonas y sus rangos no tienen por qué coincidir exactamente.
Los ritmos son orientativos. El calor, el desnivel, el terreno, la fatiga y otras condiciones pueden afectar al ritmo que puedes mantener.
Los rangos por ritmo siguen como referencia la metodología publicada de 5 zonas para running de MyProCoach, basada en el ritmo umbral.
Ritmo ↔ velocidad
Convierte rápidamente entre ritmo y velocidad.